Die besten Ernährungspläne, Fitnessapps und Kochboxen zum Abnehmen
Wir alle wollen fit und gesund sein, doch das Wunschgewicht zu erreichen und einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist nicht immer einfach. Diäten zum Abnehmen gibt es viele, doch neueste Trends setzen den Fokus auf ausgewogene Ernährung und viel Bewegung, statt einer strikten Diät und Kalorien zählen.
Wenn du lästige Pfunde loswerden oder einfach nur gesünder leben möchtest, gibt es zahlreiche Anbieter auf dem Markt, die dich auf deinem Weg unterstützen. Wir zeigen dir, was gesund Abnehmen bedeutet und haben für dich die besten Anbieter von Ernährungs- und Fitnessprogrammen sowie gesunde Kochboxen zum Abnehmen zusammengestellt.
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Ausgewogene Ernährung statt Kalorien zählen
Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, dass du genau die richtige Menge an Kalorien, sowie Makro- und Mikronährstoffen aus deiner Ernährung aufnimmst. In einem optimalen Ernährungszustand werden alle Bedürfnisse gedeckt, ohne dass der Kalorienbedarf überschritten wird. Ein stabiles, gesundes Gewicht, ein niedriger Cholesterinspiegel und ein gesunder Blutdruck sind nur einige der Anzeichen für eine ausgewogene Ernährung.
Um Pfunde dauerhaft zu verlieren, ist es am besten, langsam abzunehmen. Und viele Experten sagen, dass man das auch ohne eine Diät schaffen kann. Der Schlüssel liegt stattdessen in einfachen Änderungen deines Lebensstils – dazu zählen neben einer ausgewogenen Ernährung ausreichend Bewegung und ein gesundes Mindset. Um langfristig das Wunschgewicht beizubehalten, solltest du zuerst einen Blick auf deinen Lebensstil werfen und den Willen haben, deine Gewohnheiten zu ändern.
Hier ein paar Tipps für einen gesunden Lebensstil, die Gewichtsverlust fördern können:
- Iss täglich dein Frühstück, damit du über den Tag weniger Hunger hast.
- Hör mindestens 2 Stunden vor dem Schlafen gehen auf zu Essen.
- Iss langsamer und ohne Bildschirm—das verbessert die Verdauung.
- Iss mehr Vollkorn statt raffinierte Getreidesorten.
- Hab gesunde Snacks immer griffbereit.
- Bewegung ist wichtig, und das jeden Tag. Erstelle eine personalisierte Fitness Routine.
- Füge jeder Mahlzeit frisches Gemüse, gesunde Proteine und Fette hinzu.
- Hör auf zu essen, bevor du satt bist. Lass immer ein wenig Platz in deinem Magen.
- Verzichte auf raffinierten Zucker und Konservierungsstoffe.
- Trink mehr Wasser—ein Glas eine halbe Stunde vor und nach jeder Mahlzeit.
Eine Ernährungs- und damit Lebensumstellung ist nicht immer einfach, besonders wenn du keine Unterstützung hast. Deswegen gibt es Fitnessapps und Ernährungsprogramme, die dir auf deinem Weg zu einem besseren Lebensstil helfen.
Die 10 besten Ernährungspläne zum Abnehmen
Mittlerweile gibt es jede Menge neue Marken mit Programmen zur intelligenten Kalorienreduzierung, die sich deinem Lebensstil und deinen Bedürfnissen anpassen. Wir stellen dir die 10 besten, neusten Ernährungs- und Fitnessprogramme auf dem Markt vor:
1. Noom
Die Abnehm-App aus den USA hilft dir mit einer Kombination aus Psychologie, Technologie und persönlichem Coaching, dein Wunschgewicht zu erreichen. Das Programm ist perfekt für Neulinge und verspricht langfristige Ergebnisse statt einschränkende Diäten. Eine Noom-Studie besagt, dass 78 % aller Teilnehmer über 9 Monate ihren Gewichtsverlust halten konnten. Die Plattform verspricht außerdem, dir bei chronischen Erkrankungen wie Stress und Angst, Bluthochdruck und Diabetes zu helfen.
2. Keto Cycle
Keto Cycle ist ein digitaler Diätbegleiter spezialisiert auf die Keto-Diät. Der Anbieter erstellt dir deinen persönlichen Speiseplan und hilft dir so beim Erreichen deines Wunschgewichts. Beim Abschließen eines Abos erhältst du deinen personalisierten Ernährungsplan mit fünf Gerichten pro Tag. In deinem Prozess wirst du außerdem von erfahrenen Ernährungsexperten begleitet. Erfahre mehr über die Keto-Diät in unserem ausführlichen Keto Cycle Testbericht.
3. Perfect Body
Das Abnehm-Programm stellt dir einen einfach zu folgenden Speiseplan zusammen, der deinen Bedürfnissen entspricht—mit deinen Lieblingslebensmitteln. Der Anbieter verspricht schnellen Gewichtsverlust und verzeichnet mehr als 65.000 zufriedene Mitglieder. Im Abo bekommst du deinen Speiseplan aus über 1.000 köstlichen, einfach zuzubereitenden Rezepten zusammengestellt.
4. Gymondo
Die Online-Fitness App bietet eine Vielzahl an Fitnessprogrammen von Yoga über HIIT bis Cardio, die individuell an deine Ziele und deinen Lebensstil angepasst sind.
Du kannst ganz einfach von zu Hause aus trainieren und mit der Gratiswoche die App kostenlos testen. Neben Workouts bekommst du Fitnessrezepte und gesunde Ernährungsprogramme zur Verfügung gestellt.
5. ColonBroom
ColonBroom ist ein Nahrungsergänzungsmittel, welches Abnehmen ganz ohne Diätprogramm verspricht. Das ballaststoffreiche, Keto-freundliche Getränk soll bei Blähungen, unregelmäßigem Stuhlgang und Verdauungsstörungen helfen. Wenn du ColonBroom kaufst, erhältst du einen kostenlosen Ernährungsratgeber, welcher auf den neuesten ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen basiert.
6. Foodspring
Foodspring ist ein deutscher Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln und Fitnessnahrung in Bio-Qualität—darunter Shakes, Pasta, Öle, Protein Bars und Creams. Egal ob du Muskeln aufbauen, Abnehmen oder gesünder leben willst, Foodspring stellt dir Experten zur Verfügung, die dich mit wertvollen Tipps, Ernährungsplänen und kostenlosen Workouts unterstützen. Du findest außerdem jede Menge gesunde Rezeptideen, die du mit den Sportnahrungsmitteln kochen kannst.
7. Beyond Body
Beyond Body ist ein personalisiertes Wellness-Buch und beinhaltet einen Essensplan, einen Trainingsplan mit Workouts und Meditationen und jede Menge Tipps und Tricks für mehr Wohlbefinden. Dabei werden körperliche Beschwerden, Krankheiten, Unverträglichkeiten und dein Lebensstil beachtet. Nachdem du den Fragebogen online ausgefüllt und dein Buch personalisiert hast, bekommst du dein Buch als E-Book oder Hardcover zugeschickt.
8. Do Fasting
Die Intervallfasten-App hilft dir, mit unterschiedlichen Fastenmethoden für Anfänger und Profis dein Fitnessziel zu erreichen. Du bekommst deinen individuellen Fastenplan mit Anleitung, Tracker und Timer zur Verfügung gestellt. In der App findest du über 5.000 Rezepte von zertifizierten Ernährungsberatern, Tipps für bessere Essgewohnheiten und Fitnessübungen für zu Hause. Das Programm ist für alle Altersgruppen, Fitnesslevel und -ziele geeignet.
9. Weight Watchers
Weight Watchers hilft dir bei der Ernährungsumstellung mit mehr als 12.000 Rezepten, Fitness-Workouts, Workshops und einer großen Community. Als Mitglied bekommst du in der App deinen persönlichen Speiseplan zusammengestellt, der auf dich und deine Ziele zugeschnitten ist. Die PersonalPoints Analyse und hilfreiche Tracking-Tools helfen dir, dein Wunschgewicht zu erreichen. Bei WW kannst du Diät essen bestellen und bekommst deine Gerichte nach Hause geliefert. WW bietet außerdem Coachings und individuelle Beratung vor Ort oder virtuell an.
10. Prepmymeal
Prepmymeal ist ein Meal-Box-Anbieter, der dir gesunde Fertiggerichte im Abo wöchentlich nach Hause liefert. Dein persönlicher Speiseplan ist auf dein sportliches Ziel und deinen Wochenbedarf angepasst. Die Zutaten sind frisch, nachhaltig verpackt und die Mahlzeiten sind in 3 Minuten aufgewärmt. Dabei wird viel Wert auf gute Nährwerte mit einem hohen Proteingehalt gelegt.
Die besten Kochboxen zum Abnehmen
Wenn du gerne kochst und dir die Essensplanung und den Gang in den Supermarkt sparen willst, sind Low Carb Kochboxen und Diät Kochboxen eine gute Alternative zu Fitness- und Ernährungsprogrammen. Anbieter mit Abonnement wie HelloFresh, Marley Spoon, Tischline oder Dinnerly unterstützen zusätzlich einen gesunden Lebensstil.
Kochboxen sind vollgepackt mit frischen, saisonalen Zutaten, die regional von ausgewählten Zulieferern bezogen werden. Du kannst jede Woche aus bis zu 30 Gerichten wählen, die von Ernährungsexperten zusammengestellt wurden. Dabei kannst du sicher gehen, dass die angebotenen Gerichte immer 100 % balanciert sind, mit einer gesunden Mischung aus Kohlenhydraten, Eiweißen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen.
Für jede Ernährung ist etwas dabei—ob laktosefrei, glutenfrei, vegan, low-carb oder keto. Bei allen Diät Kochbox Anbietern kannst du auch vegane und vegetarische Kochboxen bestellen. Bei Marley Spoon findest du Labels wie “Fit und Gesund”, “Low Carb” oder “Glutenarm”. Bei HelloFresh werden gesunde Mahlzeiten mit “Viel Gemüse”, “Unter 650 Kalorien” oder “High Protein” gekennzeichnet. Auch bei Foodly kannst du dir deine Lieblingsgerichte zum Abnehmen selbst zusammenstellen.
Hier ein paar Beispiele für ausgewogene Rezepte von HelloFresh und Marley Spoon:
- Vietnamesische Glasnudeln mit Tofu und grünen Bohnen
- One-Pan-Gnocchi mit Feta in tomatiger Fenchel-Kapern-Sauce
- Garama-Masala-Burger mit Karottenraita und Tomaten-Gurken-Salat mit Minze
- Paprika-Perlencouscous mit Thymian-Ricotta
- Griechische Tacos mit Kichererbsen und Zaziki, dazu schwarze Oliven und Hirtenkäse
- Bunte Falafel Bowl mit Wurzelgemüse, dazu Radieschen-Tomaten-Salat und Tahinidip
Fazit
Die Zeiten von strengen Diäten sind vorbei. Wer gesund abnehmen will, der greift auf das Angebot von qualitativ hochwertigen Anbietern zurück, die dich bei deiner Reise zum Wunschgewicht unterstützen. Neue Fitnessapps wie Noom, Perfect Body oder Keto Cycle stellen dir einen individuellen Ernährungs- und Fitnessplan zusammen und helfen dir so, gezielt dein Fitnessziel zu erreichen. Marken wie ColonBroom oder Foodspring haben sogar ihre eigenen Ergänzungsmittel entwickelt, die Muskelaufbau, Gewichtsverlust oder eine bessere Verdauung fördern. Wer keine Lust zum Kochen hat, der bekommt bei Weight Watchers und Prepmymeal gesunde Fertiggerichte nach Hause geliefert, und für alle Kochliebhaber gibt es bei HelloFresh oder Marley Spoon leckere, gesunde Kochboxen zum Abnehmen, die eine ausgewogene Ernährungsweise unterstützen.
